Уже почти год наше общество сталкивается с проблемами в виде ограничений на социальные контакты, удаленной работы, финансовых и личных трудностей. Это может быть довольно сложным для многих из нас, особенно с точки зрения самомотивации. Многие из моих клиентов, занимающихся коучингом, в настоящее время обращаются ко мне, чтобы повысить свою мотивацию к работе и оставаться стойкими и позитивными.
Вот мои 5 лучших стратегий самомотивации, которые я считаю особенно применимыми:
1. Ставьте цели
Постановка целей — важный инструмент повышения мотивации. Ставя цели на будущее, мы обычно переключаем внимание с «здесь и сейчас» на будущее и чувствуем воодушевление по поводу цели, которую пытаемся достичь.
Цели можно ставить как
Профессиональные цели
Финансовые цели
Социальные цели в смысле улучшения дружбы и отношений
Цели личного развития, такие как улучшение мотивационных навыков
Рекреационные цели, такие как планирование отпуска
Цели, связанные со здоровьем
Цели могут быть установлены в этих областях жизни и разделены на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Часто среднесрочные и долгосрочные цели могут меняться со временем, и это нормально. Но их установка помогает значительно повысить мотивацию в трудные времена.
2. Четко определите цели
Когда вы смотрите на неудачные попытки постановки целей, это часто происходит
Модель SMART — это распространенный инструмент постановки целей, который помогает вам определять и переопределять поставленные цели.
S означает «конкретный». Вы в основном проверяете, насколько конкретны ваши цели.
M означает «измеримый». Измеримы ли ваши цели, например, «повышение заработной платы на 20%»?
A означает «привлекательность». Это важно, чтобы убедиться, что вы получите удовольствие и будете увлечены достижением своей цели.
R означает «реалистичный», что важно, чтобы проверить, может ли ваша цель быть реалистичной.
T означает «ограниченный по времени», например, «
Если вы четко определили свои цели, ваша мотивация сразу повысится!
3.
Удаленная работа в наши дни может означать свободу и гибкость. Но для этого также может потребоваться стать лучшим самостоятельным менеджером. Без установленной структуры в офисе сотрудники должны знать свои самые важные инструменты управления временем, чтобы оставаться мотивированными:
— Графики с перерывами и буферами. Часто ежедневное, еженедельное и ежемесячное расписание помогает планировать заранее. Я лично комбинирую аналоговые и цифровые расписания, чтобы получить наилучшие результаты.
— Отслеживайте пожирателей времени: при работе из дома пожиратели времени могут быть огромными: социальные сети, переполнение электронной почты, слишком много
— Установление границ очень важно для снижения стресса, повышения мотивации и поддержания разумной рабочей нагрузки. Мягкое и вежливое «нет» с указанием причины и решения может иметь большое значение!
— Избегайте прокрастинации: разбейте проект на множество маленьких шагов и сосредоточьтесь на каждом шаге, это поможет вам преодолеть любую форму прокрастинации и повысить вашу мотивацию!
— Расставлять приоритеты. Я всегда спрашиваю себя в начале рабочего дня: какие у меня самые важные и срочные задачи, а какие из менее важных я могу запланировать?
4. Кардиотренировка
Я сам занимаюсь пробным бегом, и когда я чувствую стресс или отсутствие мотивации, 10 миль бега здесь, в Колорадо, обычно меняют мой остаток дня! Я всегда чувствую облегчение и довольно счастлив после этого. Многие исследования доказали, что выработка эндорфина и серотонина в нашем организме во время кардио является важным аспектом ощущения мгновенной мотивации и отсутствия стресса.
5. Управление стрессом
Связь между мотивацией и управлением стрессом огромна. Как вы собираетесь чувствовать себя мотивированным, когда вы почти выгорели, верно? Существует множество стратегий управления стрессом.
Я уже упоминал тренировки,
Я обычно смотрю на семиступенчатую модель устойчивости со своими клиентами. Каждый из этих семи столпов можно улучшить, и поверьте мне, если вам удастся справиться хотя бы со всеми семью, вам будет трудно испытывать стресс и очень легко быть мотивированным:
Сосредоточенность на решении: как быстро вы сосредотачиваетесь на решении, а не на проблеме?
Планирование будущего: сколько у вас планов и целей на будущее?
Принятие неизменного: насколько хорошо вы можете принять серьезные обстоятельства?
Методы саморегуляции: есть ли у вас инструменты для регулирования мотивации и стресса?
Нетворкинг: насколько вы хороши в нетворкинге?
Самостоятельная ответственность: насколько хорошо вы овладели искусством брать на себя ответственность за собственное счастье и трудности?
Реалистичный оптимизм: сколько у вас оптимизма?
Я бы оценил все семь аспектов устойчивости от 0 до 10. 0 означает низкий, а 10 — идеальный. Все, что ниже 5, требует вашего внимания и может быть изменено, чтобы стать устойчивым, свободным от стресса и мотивированным!
С этими пятью мотивационными аспектами трудные времена обычно превращаются в мотивированное время с перспективой на процветание.
Какой из этих пяти мотивационных аспектов больше всего резонирует с вами, чтобы действительно начать сегодня?
